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¿Cuál es la mejor proteína en polvo para mujeres?

Número Navegar:0     Autor:Editor del Sitio     publicar Tiempo: 2020-05-27      Origen:motorizado

Los diferentes tipos de proteínas tienen diferentes aminoácidos y los métodos de digestión también son diferentes. Estos factores determinarán qué batido de proteínas es mejor para nosotros en determinadas circunstancias. Existe evidencia de que hay poca diferencia entre cómo los hombres y las mujeres usan las proteínas.


El factor principal que las mujeres deben considerar al elegir proteína en polvo es la ingesta de calorías. Debido a las diferencias en el tamaño corporal, las mujeres a menudo requieren menos calorías que los hombres. Esto significa que para reducir la ingesta de calorías, es posible que las mujeres no necesiten agregar carbohidratos en polvo de proteína \"constructora de músculo \". Sin embargo, este no es siempre el caso. Las calorías y los carbohidratos necesarios dependen del individuo y se deben considerar factores como el nivel de actividad y el peso.


Entonces, cuales son lospolvos de proteínaadecuado para mujeres?


Proteína de suero


La proteína en polvo adecuada para mujeres es la proteína de suero primero. El suero es una excelente opción para comer proteína en polvo después del ejercicio debido a su rápida velocidad de digestión. Esto significa que los aminoácidos necesarios para aumentar la síntesis de proteínas musculares (ganancia muscular) ingresarán rápidamente al torrente sanguíneo.


Al mismo tiempo, también ayuda al cuerpo a comenzar a recuperarse más rápidamente y los beneficios obtenidos durante el ejercicio son más efectivos. Por tanto, veremos los efectos del entrenamiento más rápido y podremos volver más rápido al gimnasio para seguir avanzando.


Los estudios han demostrado que las personas que consumen proteína de suero en polvo después del ejercicio de resistencia aumentan la masa corporal magra, la fuerza y ​​la capacidad de recuperación mejor que las que no lo hacen.


Caseína


La segunda proteína en polvo adecuada para mujeres es la caseína. La digestibilidad de la caseína es más lenta que la proteína de suero, por lo que es más adecuada para los bocadillos de la tarde o las comidas nocturnas antes de acostarse.


Debido a su tasa de digestión más lenta, después de consumir caseína, la síntesis de proteínas musculares humanas (ganancia muscular) es mucho más prolongada que la proteína de suero y dura más.


Esto es importante porque ayuda a reducir la cantidad de proteína que se descompone. Durante un período de tiempo, la tasa de degradación de las proteínas musculares más rápido que la síntesis de proteínas musculares dará como resultado la pérdida de masa corporal magra. La pérdida de peso corporal magro resultará en pérdida de fuerza y ​​puede afectar el metabolismo.


Polvo de proteína mixta


El tercer tipo de proteína en polvo adecuada para mujeres es la proteína en polvo mixta, que generalmente contiene suero y caseína. En teoría, las mujeres pueden obtener los beneficios de la proteína de suero y la caseína en esta proteína en polvo.


Al ingerir proteína de suero, la síntesis de proteínas musculares de las mujeres comenzará a aumentar, y al ingerir caseína, el efecto de construcción muscular durará más.


Las personas realizaron una prueba comparativa de proteína de suero en polvo comestible y proteína en polvo mixta. Los estudios han demostrado que después de 10 semanas de entrenamiento de resistencia, las personas que consumieron una mezcla de proteína en polvo aumentaron más masa corporal magra (peso corporal libre de grasa).


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